まだまだ注意が必要！熱中症！｜大磯・平塚で鍼灸・YNSA・マッサージをお探しの方へ

「8月も後半だから、もう熱中症は大丈夫だろう」
「外に長時間いなければ熱中症にはならない」
そう思っていませんか？

熱中症は真夏だけの問題ではありません。
厳しい暑さが続く時期はもちろん、
残暑の厳しい日にも注意が必要です。

また、熱中症は炎天下の屋外だけで起こるものではなく、
室内でも発症することがあります。

特に高齢者、子ども、暑い環境で仕事やスポーツをする方、
体調を崩している方などは注意が必要です。

この記事では、
熱中症とはどのような状態なのか、
どのような症状に注意すればよいのか、
予防方法と応急処置について
現在の考え方に合わせて分かりやすく解説します。

熱中症とは？

熱中症は、
暑い環境の中で身体の体温調節がうまく働かなくなったり、
体内の水分や塩分のバランスが崩れたりすることで起こる
さまざまな健康障害の総称です。

私たちの身体は暑くなると、
皮膚から熱を逃がしたり、
汗をかいたりすることで
体温が上がりすぎないよう調節しています。

しかし、
気温や湿度が高い環境に長くいると、
この調節がうまくいかなくなることがあります。

また、大量に汗をかくと
身体から水分と塩分が失われます。
十分に補給できない状態が続くことも
熱中症につながります。

熱中症は屋外だけでなく、
エアコンを使用していない室内や夜間でも起こる可能性があります。

こんな症状が出たら熱中症を疑いましょう

熱中症の症状は軽いものから
命に関わる重いものまでさまざまです。

さらに状態が悪化すると、
呼びかけへの反応がおかしい、
意識を失う、
けいれんする、
身体が非常に熱くなるなどの症状が現れることがあります。

「少し夏バテしただけだろう」と思い込まず、
暑い環境の中で体調がおかしくなった場合には
熱中症の可能性も考えることが大切です。

熱中症に特に注意したい方

同じ暑さの中にいても、
熱中症になりやすさには個人差があります。

特に次のような方は、
暑さや体調の変化に注意しましょう。

特に高齢者では、
暑さや喉の渇きを感じにくくなることがあります。

本人が「暑くない」「水はいらない」と言っていても、
室温や体調を周囲の方が確認することも大切です。

熱中症を予防するためにできること

熱中症は、
症状が出てから対処するだけでなく
予防することが非常に重要です。

1．暑さを我慢しない

「まだエアコンを使うほどではない」
「電気代がもったいない」
と暑さを我慢しすぎないようにしましょう。

室内ではエアコンなどを上手に利用し、
室温を確認することが大切です。

屋外では日傘や帽子、
日陰の利用、
こまめな休憩などを取り入れましょう。

2．喉が渇く前から水分をとる

大量に汗をかいてから
一気に水分をとるのではなく、
日中はこまめな水分補給を心がけましょう。

汗を多くかく状況では、
水分だけでなく塩分も失われます。

運動や屋外作業などで大量に汗をかく場合には、
水分とともに塩分を補給することも考えます。

3．暑さ指数（WBGT）も参考にする

熱中症予防では、
気温だけで判断するのではなく、
湿度や日射なども考慮することが大切です。

その目安として利用されているのが
WBGT（暑さ指数）です。

熱中症警戒アラートなどが発表されている日には、
不要不急の外出を控えたり、
運動や屋外作業の時間を見直したりすることも検討しましょう。

熱中症が疑われる時の応急処置｜大切な3つのポイント

暑い場所にいた人に
めまい、頭痛、吐き気、強いだるさなどが現れた場合には、
まず熱中症の可能性を考えます。

その場でできる応急処置を始めましょう。

① 涼しい場所へ移動する

まずは暑い場所から離れます。

エアコンが効いている室内など、
できるだけ涼しい場所へ移動させましょう。

屋外ですぐに室内へ入れない場合には、
風通しのよい日陰などへ移動し、
身体を休ませます。

② 衣服をゆるめ、身体を冷やす

身体に熱がこもっている場合には、
衣服をゆるめて熱を逃がしやすくします。

冷たい水や冷たいタオルなどを使って
身体を冷やしましょう。

首の周囲、脇の下、足の付け根などを
保冷剤などで冷やす方法もあります。

皮膚を水で濡らし、
うちわや扇風機などで風を当てて
身体を冷やす方法もあります。

救急車を呼んだ場合にも、
到着するまで何もせず待つのではなく、
可能な範囲で身体を冷やし続けることが重要です。

③ 自分で飲める場合は水分・塩分を補給する

意識がはっきりしていて、
本人が自分で安全に飲むことができる場合には、
水分を補給します。

熱中症が疑われる場合には、
水分と電解質を補給できる
経口補水液などが選択肢になります。

大量に汗をかいた場合には、
水分だけでなく塩分の補給も考えます。

このような場合は救急車を呼び、
身体を冷やしながら到着を待ちましょう。

このような時は、すぐに救急車を呼びましょう

熱中症では、
「もう少し休めば大丈夫だろう」
と様子をみている間に
状態が悪化する可能性があります。

迷った時には重症化する前に医療機関へ相談することが大切です。

熱中症について知っておきたいこと

室内なら熱中症にならない？

室内でも熱中症になることがあります。

特にエアコンを使用していない部屋や、
風通しの悪い場所では注意しましょう。

喉が渇いてから水を飲めば大丈夫？

喉の渇きを感じにくい方もいます。

暑い日は、
喉が強く渇く前から
こまめに水分をとることを意識しましょう。

スポーツドリンクをたくさん飲めば安心？

大切なのは、
状況に応じた水分・塩分補給です。

普段から必要以上に大量のスポーツドリンクや
経口補水液を飲む必要はありません。
特に心臓や腎臓などの病気で
水分・塩分摂取について医師の指示がある方は、
その指示を優先してください。

汗をかいていなければ熱中症ではない？

汗の出方だけで熱中症かどうかを判断することはできません。
暑い環境の中で体調がおかしい場合には、
ほかの症状と合わせて判断することが大切です。

まとめ｜残暑の時期も熱中症には注意しましょう

熱中症は、
暑い環境によって身体の体温調節がうまく働かなくなったり、
水分・塩分のバランスが崩れたりすることで起こります。

真夏の屋外だけでなく、
残暑の厳しい時期や
暑い室内でも発症する可能性があります。

予防では、
暑さを避ける・エアコンを利用する・
こまめに水分をとる・無理をしない
といった基本的な対策が重要です。

熱中症が疑われる場合には、
涼しい場所へ移動し、
衣服をゆるめて身体を冷やし、
自分で飲める場合には水分・塩分を補給します。

そして、
意識がおかしい、自力で水分を飲めないなどの場合には、
すぐに救急車を呼んでください。

「まだ大丈夫」と無理をせず、
暑い日はいつも以上にご自身とご家族の体調に気を配りましょう。