ぎっくり腰（急性腰痛）の原因と対処法

鍼灸・YNSAでできること

「床の物を取ろうとした瞬間、腰に激痛が走った」
「朝起きたら腰が痛くて動けない」
「重い物を持ったあとから腰を伸ばせなくなった」
「いつもと同じ動作だったのに、突然腰が痛くなった」

このような急激な腰痛は、
一般に「ぎっくり腰」と呼ばれています。

医学的には「急性腰痛」と呼ばれることが多く、
突然強い痛みが出るため、
日常生活や仕事に大きな影響を及ぼすことがあります。

ぎっくり腰というと、
重い荷物を持った時に起こるイメージがありますが、
実際には立ち上がる、身体をひねる、
床の物を拾うなど、
普段何気なく行っている動作をきっかけに
発症することもあります。

この記事では、
ぎっくり腰とはどのような状態なのか、
考えられる原因、
発症した時の対処法、
再発予防、
そして当院で行っている鍼灸・YNSAについて
詳しくご紹介します。

1．ぎっくり腰とは？

「ぎっくり腰」は正式な病名ではなく、
突然起こる強い腰痛を表す一般的な呼び方です。

急に腰が痛くなるため、
欧米では「魔女の一撃」と表現されることもあります。

このように、
症状の出方は一人ひとり異なります。

また「ぎっくり腰」と思っていても、
椎間板ヘルニアなど別の状態が関係している場合もあるため、
強い痛みだからすべて同じ原因とは限りません。

院長自身もぎっくり腰を経験しています

私自身も腰がそれほど丈夫な方ではなく、
これまでぎっくり腰を経験したことがあります。

実際に強い腰痛になると、
「寝返りをするだけでも痛い」
「靴下を履けない」
「仕事へ行かなければならないのに動けない」
というつらさがよく分かります。

同時に、
以前より回復に時間がかかると感じるなど、
年齢やその時の身体の状態によって
経過が違うことも実感しています。

だからこそ、
ぎっくり腰では
「なぜ今回痛くなったのか」
「今どこまで動いてよいのか」
「危険な症状が隠れていないか」
を確認することが大切だと考えています。

2．ぎっくり腰の原因は？

ぎっくり腰では、
「腰の筋肉を傷めた」
「骨盤がずれた」
など一つの原因で説明されることがあります。

しかし、
実際には急性腰痛の原因を
一つに特定できないケースも少なくありません。

筋肉・靭帯・椎間板・椎間関節など、
腰周囲にあるさまざまな組織が
痛みに関係している可能性があります。

「骨格がずれたからぎっくり腰になった」
と単純に判断することはできません。

なぜ「いつもと同じ動作」でぎっくり腰になるの？

患者さんからよく聞くのが、

「特別重いものを持ったわけではない」
「いつもやっている動作だった」
「ゴミを拾っただけだった」

というお話です。

ぎっくり腰は、
必ずしも一回の大きな負荷だけで
起こるわけではありません。

疲労や睡眠不足、
身体活動量の変化など複数の条件が重なったところへ
何気ない動作がきっかけとして加わる
ケースも考えられます。

東洋医学では身体全体の状態も確認します

東洋医学では、
病気や痛みを
症状が出ている部分だけの問題としてみない考え方があります。

当院では、
腰の状態だけでなく、
脈診や腹診、
疲労、
睡眠、
食欲なども確認します。

東洋医学では、
身体の働きが低下している状態を
「虚」などの言葉で表現することがあります。

ただし、
東洋医学でいう「虚」は、
現代医学でいう免疫力低下や内臓機能低下と
そのまま同じ意味ではありません。
あくまで東洋医学独自の身体の捉え方として
施術を考える材料にします。

寒い日にぎっくり腰になることもあります

「寒い朝に腰を痛めた」
という方もいます。

寒い時には身体を縮めた姿勢になったり、
活動量が変化したりすることがあります。

また寒さによって
筋肉の感覚や身体の動かしやすさが
変わる方もいます。

ただし、
「寒さで血流が悪くなって細胞へ栄養が届かず、
組織が壊れるからぎっくり腰になる」
と単純に説明することはできません。

痛み＝身体が壊れている程度、ではありません

ぎっくり腰では非常に強い痛みが出るため、
「腰の中が大きく壊れてしまったのでは？」
と不安になる方もいます。

痛みは身体を守るために重要な感覚ですが、
痛みの強さと組織損傷の大きさが
必ずしも一致するわけではありません。

強く痛む場合にも、
必要以上に「腰が壊れた」と恐れず、
まず状態を確認することが大切です。

3．ぎっくり腰を予防するには？

ぎっくり腰を100％防ぐ方法はありません。

しかし、
普段から身体を動かし、
生活リズムを整えておくことは
腰の健康を考えるうえで大切です。

生活習慣を見直す

「これを守ればぎっくり腰にならない」
というものではありませんが、
身体全体の健康という意味でも
基本的な生活を整えておくことは大切です。

物を持つ時の身体の使い方

床にある物を取る時に、
腰だけを大きく曲げて
手を伸ばすことがあります。

私自身がぎっくり腰を経験した時にも、
足元の物を少し横着して取ろうとしたことが
きっかけになったことがあります。

物を持ち上げる時には、
物へ近づき、
必要に応じて膝や股関節も使いながら
身体全体で動く方が負担を分散しやすくなります。

ただし、
「正しい姿勢を取らなかったからぎっくり腰になった」
と一つの姿勢だけを原因にする必要はありません。

4．ぎっくり腰になってしまったら

十分気をつけていても、
ぎっくり腰になることはあります。

その時に大切なのは、
慌てて強いストレッチやマッサージをするのではなく、
まず自分がどこまで動けるのかを確認すること
です。

温める？冷やす？

ぎっくり腰になると、
「すぐに冷やした方がいいですか？」
「温めたら悪化しますか？」
とよく質問されます。

以前は、
「急性期は3日間必ず冷やす」
という説明もみられました。

しかし、
すべてのぎっくり腰に対して
一定期間冷却する必要があるとはいえません。

冷やす方が心地よい場合には
短時間利用することはできますし、
温める方が楽に感じる方もいます。

熱すぎる・冷やしすぎるといった極端な刺激を避け、
自分が楽に感じる方法を選びましょう。

安静にする？動いた方がいい？

強い痛みがある最初の段階では、
無理に動く必要はありません。

一方で、
動ける範囲まで回復しているのに
長期間ずっと寝たままにしておく必要もありません。

トイレへ行く、
食事をする、
室内を少し歩くなど、
痛みの範囲内で日常生活を続ける
ことを考えます。

ただし、
痛みが強い時に
動画などを見ながら無理なストレッチや
強い腰痛体操を始めることはおすすめしません。

痛み止めについて

ぎっくり腰では、
痛み止めを使用することがあります。

ただし、
薬には持病や他の薬との飲み合わせなど
注意が必要な場合があります。

市販薬を使用する場合にも、
用法・用量を守り、
持病や服薬がある方は
医師・薬剤師へ相談してください。

「ぎっくり腰」と思っても医療機関を優先した方がよい症状

突然の腰痛の多くは時間とともに落ち着いていきますが、
中には早めの医学的評価が必要な腰痛があります。

特に、
排尿・排便障害や進行する筋力低下などがある場合には、
鍼灸だけで様子をみないでください。

たかはし治療院でのぎっくり腰への鍼灸

ぎっくり腰で来院される方の状態はさまざまです。

歩いて来院できる方もいれば、
腰を伸ばせない方、
椅子から立つのが難しい方もいます。

当院では、
「ぎっくり腰だからこのツボ」
と一律に施術するのではなく、
その時点で可能な姿勢から身体を確認します。

横になることが難しい場合

強いぎっくり腰では、
施術ベッドへ横になる動作そのものが
非常につらい場合があります。

そのような場合には、
無理に最初から寝ていただくのではなく、
立位や座位など、
その方が取りやすい姿勢で身体を確認し、
必要な鍼を行う場合があります。

その後、
動ける状態になれば
座位や臥位へ移行し、
さらに身体を確認します。

痛みの程度や体調をみながら
無理のない姿勢で進めていきます。

YNSA（山元式新頭鍼療法）

当院では、
ぎっくり腰に対して
YNSA（山元式新頭鍼療法）を使用することがあります。

YNSAは
Yamamoto New Scalp Acupunctureの略で、
山元敏勝医師によって考案された
頭皮への鍼療法です。

YNSAでは身体の反応を確認しながら
必要な頭皮のポイントへ鍼を行います。

施術前後には可能な範囲で、
腰を伸ばす、
身体を動かす、
立ち上がる、
歩くなど、
同じ動作を行っていただきます。

その時点で
痛みや動きにどのような変化があるか
を確認します。

腰・臀部・下肢への鍼

身体の状態によっては、
腰、臀部、下肢などへ
鍼を行う場合があります。

腰だけに痛みがある場合と、
お尻や脚まで痛み・しびれがある場合では
確認する内容も異なります。

症状の範囲や動作を確認しながら、
必要な場所と刺激量を選択します。

経絡治療で身体全体を確認

急に腰が痛くなった場合でも、
当院では必要に応じて
脈診や腹診を行います。

東洋医学では、
身体の状態を「虚」「実」などの考え方で整理し、
経絡・経穴を用いて施術します。

ただし、
「弱っている内臓を治せばぎっくり腰の根本原因がなくなる」
という意味ではありません。

東洋医学的な身体の状態を確認するための
一つの視点として経絡治療を組み合わせています。

YNSA（山元式新頭鍼療法）について詳しく見る →

鍼灸・経絡治療について詳しく見る →

施術直後に痛みが減っても「治った」とは判断しません

ぎっくり腰では、
施術後に
「立ちやすくなった」
「歩きやすくなった」
「さっきより痛みが軽く感じる」
という方もいます。

以前は、
「痛み10が5になればOK」
「1回で10から0になる方が多い」
といった説明をすることもありました。

しかし、
施術による変化には個人差があります。

また、
施術直後に痛みが軽くなったことと、
腰の状態が完全に回復したことは同じではありません。

その日の変化だけではなく、
翌日以降の痛みや動き、
仕事・日常生活での状態も確認していくことが大切です。

「明日までに何とかしたい」という場合

「明日どうしても仕事へ行かなければならない」
「試合がある」
「大切な予定がある」

というご相談をいただくこともあります。

その気持ちはよく分かりますが、
痛みを完全に消して無理に動ける状態にすることを
目標にはしていません。

状態を確認し、
日常生活でできること・避けた方がよいことを
一緒に考えていきます。

ぎっくり腰は「癖になる」？

「一度ぎっくり腰をすると癖になりますか？」
と質問されることがあります。

過去に腰痛を経験した方では、
再び腰痛を経験することがあります。

しかし、
ぎっくり腰を「生活習慣病」と断定したり、
生活習慣を変えれば再発しないと言い切ることはできません。

再発を考える場合には、
身体活動、
仕事での負担、
睡眠、
運動習慣、
過去の腰痛など
さまざまな要素をみていく必要があります。

痛みが落ち着いてから、
無理のない範囲で身体を動かし、
普段の活動を取り戻していくことも大切です。

ぎっくり腰についてよくある質問

Q. ぎっくり腰は冷やした方がいいですか？

必ず一定期間冷やさなければならないわけではありません。
冷却が心地よければ短時間利用することはできますし、
温めた方が楽な方もいます。
極端な温冷刺激は避けましょう。

Q. ぎっくり腰では寝ていた方がいいですか？

強い痛みがある時に無理をする必要はありません。
ただし、動ける状態になってからも
長期間ずっと寝たままにする必要はありません。
痛みの許す範囲で日常動作を行います。

Q. ストレッチをした方が早く治りますか？

急性期に痛みを我慢して
強いストレッチをする必要はありません。
痛みが落ち着いてから、
状態に合わせて身体を動かしていきましょう。

Q. ぎっくり腰に鍼はできますか？

身体の状態を確認したうえで
鍼灸を行う場合があります。
横になることが難しい場合には、
可能な姿勢から施術を始めることもあります。

Q. YNSAだけで治療しますか？

身体の状態によって異なります。
YNSA、経絡治療、
腰・臀部などへの鍼、
あん摩マッサージ指圧などから
必要な方法を選択します。

Q. 1回で治りますか？

1回の施術でどの程度変化するかには個人差があります。
施術直後だけでなく、
翌日以降の痛みや動作の状態も確認することが大切です。

まとめ｜ぎっくり腰は「無理に治そうとしすぎない」ことも大切

ぎっくり腰は、
何気ない日常動作をきっかけに
突然強い腰痛が起こることがあります。

筋肉、関節、椎間板など
さまざまな要素が関係している可能性があり、
一つの原因に決めつけることはできません。

発症した時には、
痛みを我慢して強いストレッチや運動をするのではなく、
まず無理のない範囲で身体を動かします。

また、
脚の筋力低下や排尿・排便障害などがある場合には、
鍼灸より医療機関での評価を優先してください。

たかはし治療院では、
ぎっくり腰の状態に応じて、
YNSA・経絡治療・腰や臀部への鍼などを
組み合わせながら施術します。

施術直後の変化だけを追うのではなく、
日常生活へ戻ってからの状態も含めて
経過を確認していきます。