コラム
肩こり・首こりと胃の不調は関係する？胃もたれ・自律神経との関係｜大磯・平塚
自律神経
「首と肩がいつも重い」
「マッサージをすると一度は楽になるけれど、また戻ってしまう」
「肩こりだけでなく、胃もたれやお腹の張りも気になる」
「便秘や下痢を繰り返すことがある」
「疲れているのに、夜になるとうまく休めない」
このように、
首肩のつらさだけでなく、
胃腸の不調や睡眠、疲労など
複数のお悩みを同時に抱えている方もいます。
こうした症状について
「すべて自律神経が乱れているから」
と説明されることがありますが、
首肩こりと胃腸症状の原因を
一つの自律神経の問題だけで説明することはできません。
一方で、
ストレスや睡眠不足、
精神的な緊張、
疲労などが強い時期に、
首肩のつらさと胃腸症状の両方が気になる方がいることも事実です。
この記事では、
首肩こり・胃腸の不調・ストレス・自律神経には
どのような関係があるのか、
自宅でできること、
医療機関を受診した方がよい症状、
そして鍼灸を利用する場合の考え方について解説します。
1．首肩こりがなかなか楽にならない理由は一つではありません
首肩こりというと、
「筋肉が硬いから」
「血流が悪いから」
「姿勢が悪いから」
という説明をよく耳にします。
しかし、
慢性的な首肩のつらさには
複数の要素が関係する場合があります。
- デスクワークなどで同じ姿勢が長く続いていないか
- 首・肩・腕を動かす時間が少なくなっていないか
- 睡眠不足が続いていないか
- 仕事や家庭で精神的な負担が続いていないか
- 食いしばりや噛みしめがないか
- 頭痛やめまいを伴っていないか
- 腕や手のしびれがないか
- 疲労感が強くなっていないか
肩の筋肉だけを見ればよい方もいれば、
生活全体を含めて確認した方がよい方もいます。
首肩のつらさでは、痛む場所だけでなく動きやしびれなども確認します（施術イメージ）
2．自律神経とは？
自律神経は、
心拍、血圧、発汗、消化など、
私たちが普段意識しなくても行われている
身体のさまざまな調節に関係しています。
自律神経には主に
交感神経と副交感神経があります。
交感神経は活動時や身体が緊張する場面などで重要な働きを持ち、
副交感神経は消化や休息時などに重要な働きをしています。
ただし、
「交感神経＝悪い」
「副交感神経＝良い」
というわけではありません。
どちらも身体に必要な働きです。
「緊張モードから抜けない」という表現について
強いストレスが続く時に
「身体がずっと緊張している」
と感じる方はいます。
健康情報ではこれを
「交感神経優位」
「緊張モード」
などと表現することがあります。
ただし、
肩こりや胃腸症状があることだけから
交感神経が優位になっていると診断することはできません。
3．ストレスが強い時に首肩がつらくなることはある？
仕事に集中している時や
精神的に緊張している時、
無意識に肩をすくめたり
歯を食いしばったりする方がいます。
また、
忙しい時期には長時間同じ姿勢になったり、
運動量が減ったり、
睡眠時間が短くなったりすることもあります。
こうした複数の要素によって、
ストレスが強い時期に首肩のつらさを感じやすくなる方
はいます。
「血流が悪いから肩がこる」だけではありません
以前の記事では、
緊張すると血流が低下し、
筋肉が硬くなるという流れで説明していました。
局所の循環と筋活動との関係はありますが、
慢性的な肩こりをすべて血流不足で説明することはできません。
身体の使い方、
活動量、
睡眠、
疲労、
痛みの感じ方なども含めて考える必要があります。
4．自律神経は胃腸の働きにも関係しています
消化管の働きには、
自律神経や腸管神経系など
複数の仕組みが関係しています。
精神的に強く緊張した時に
お腹が痛くなる、
便意を感じる、
食欲がなくなるという経験をしたことがある方もいるでしょう。
一方で、
胃もたれ、
腹部膨満感、
便秘、
下痢などには
消化器そのものの病気や食生活、
薬などさまざまな要因も関係します。
「胃腸症状＝自律神経の乱れ」と判断しないこと
が大切です。
胃の重さや腹部膨満、便秘・下痢などが長く続いている場合は、
「自律神経だから」と決めつけず、
必要に応じて内科・消化器内科などで相談してください。
5．首肩こりと胃腸の不調は「同じ原因」なの？
ここがこの記事で最も大切なところです。
肩こりと胃腸症状が
同じ時期に出ている方はいます。
例えば、
仕事が非常に忙しくなった時期に、
首肩の緊張、
睡眠不足、
食生活の変化、
胃の不快感などが
一緒に起こることは考えられます。
しかし、
「首肩こりと胃腸の不調は、
同じ自律神経のスイッチが原因」
と決めることはできません。
同時に症状がある場合には、
一つにまとめすぎず、
首肩は首肩、胃腸は胃腸として必要な評価を行いながら、
生活全体も確認することが大切です。
首肩こりだけでなく、睡眠や疲労、生活の負担なども一緒に確認します（イメージ）
6．首肩こりと一緒に確認しておきたい症状
元の記事には
「緊張モードが抜けないサイン」というチェックリストがありました。
しかし、
項目が多く当てはまったからといって
「自律神経が乱れている」
と判断できるものではありません。
ここでは診断のためではなく、
自分の体調を整理するチェック項目
として見てみましょう。
- 長時間パソコンやスマートフォンを使っている
- 仕事中に肩へ力が入っていることが多い
- 食いしばり・噛みしめがある
- 首を動かしにくい
- 頭痛を伴うことがある
- 腕や手のしびれを伴うことがある
- 胃もたれやお腹の張りが続いている
- 便秘または下痢が続いている
- 食欲が落ちている
- 吐き気・むかつきがある
- 食後に腹痛が起こることがある
- 睡眠時間が不足している
- 朝起きても疲労感が強い
- 仕事や家庭で緊張する時間が長い
- 休憩を取る時間が少ない
- 食事時間が不規則になっている
- 運動や身体活動が減っている
これらは、
病名を決めるチェックリストではありません。
現在の生活と症状との関係を振り返る材料
として利用してください。
7．「真面目な人ほど自律神経が乱れる」とは限りません
元の記事では、
責任感が強い、
我慢強い、
周囲へ気を配る方ほど
「緊張モードから抜けにくい」
と説明していました。
確かに、
仕事や家庭で負担を抱え、
休む時間が少なくなっている方はいます。
しかし、
性格によって自律神経の状態や肩こりを
一律に説明することはできません。
大切なのは性格を分類することではなく、
「休憩を取れているか」
「睡眠が確保できているか」
「身体を動かせているか」など、
現在の生活を具体的に確認することです。
8．肩を揉んでも、またつらくなるのはなぜ？
肩をマッサージすると
一時的に軽く感じるものの、
翌日には元に戻ってしまうという方もいます。
その理由を
「根本原因を治していないから」
「自律神経を整えていないから」
と決める必要はありません。
首肩への負担になる生活が続いていれば、
施術後に再びつらさを感じることはあります。
- 長時間同じ姿勢を続けている
- 身体を動かす時間が少ない
- 首や肩への負荷が仕事で続いている
- 睡眠不足や疲労が続いている
- 食いしばりなどが続いている
- 首の神経など別の問題が関係している
「肩だけを見るな」という考え方は大切ですが、
何でも自律神経や内臓へ結び付けないことも同じくらい大切です。
9．今日からできる首肩・体調管理のセルフケア
セルフケアでは、
「自律神経のスイッチを切り替えよう」
と考えすぎる必要はありません。
身体が楽になる方法を
無理のない範囲で試してみましょう。
① ゆっくり息を吐く
肩に力が入りやすい方は、
呼吸を利用して身体の緊張に気付く方法があります。
- 楽な姿勢になります。
- 無理のない範囲で息を吸います。
- 吸う時より少し長めにゆっくり息を吐きます。
- 息を吐きながら肩の力を抜きます。
- 3〜5回程度繰り返します。
「長く吐けば副交感神経が働いて回復モードになる」
とまで考える必要はありません。
リラックスするための方法の一つとして行いましょう。
② 首の前を強く押さない
元の記事には
「首の横・喉の横をゆるめる」
というセルフケアがありました。
首の前側には重要な血管などがあります。
脈を感じる部分や喉の横を
強く押したり揉んだりするセルフケアはおすすめしません。
③ 首肩をこまめに動かす
デスクワークでは、
長時間同じ姿勢にならないことを意識しましょう。
30分〜1時間など時間を厳密に決める必要はありませんが、
気付いた時に立つ、
少し歩く、
肩をゆっくり回すなど、
姿勢を変えることから始めてみてください。
④ 胃腸がつらい時は無理に食べ方を変えすぎない
元の記事では
「胃腸が弱い日は温かい汁物を足す」
という方法を紹介していました。
温かい食品を心地よいと感じる方が取り入れること自体は構いません。
ただし、
冷たい飲食物が胃腸障害の原因になる、
温かい汁物で自律神経や胃腸が整う
と一律には言えません。
10．首肩こり・胃腸症状で医療機関へ相談した方がよい場合
「病院で異常なしと言われたから大丈夫」
「肩こりだから大きな病気ではない」
と自己判断しないことも大切です。
特に次のような症状がある場合には、
適切な医療機関へ相談してください。
- 突然これまでにない激しい頭痛が起こった
- 手足のしびれや筋力低下が急に起こった
- ろれつが回りにくい
- 強いめまいで歩けない
- 腕や手の筋力低下が進んでいる
- 発熱を伴う強い首の痛みがある
- 交通事故や転倒後から強い痛みがある
- 強い腹痛がある
- 嘔吐を繰り返す
- 血便・黒い便がある
- 原因の分からない体重減少がある
- 飲み込みにくさが続いている
- 食欲低下が強い
- 胃腸症状が長期間続いている
病院で「大きな異常はありません」と言われても症状がつらい場合
検査で大きな異常が見つからなくても、
本人が感じている症状がなくなるわけではありません。
一方で、
「検査で異常なし＝自律神経の問題」
という意味でもありません。
症状の経過をみながら、
必要に応じて再評価したり、
別の診療科へ相談したりすることもあります。
鍼灸やマッサージを利用する場合も、
医療機関での評価と対立するものではなく、
必要な医療と併用しながら考えることが大切です。
11．たかはし治療院では「肩だけ」を見ない
当院では、
肩こりだから肩だけ、
首こりだから首だけと
最初から施術範囲を決めるわけではありません。
まず現在のお悩みについて確認します。
- 症状が始まった時期
- 首・肩のどの部分がつらいか
- 首・肩・腕の動き
- 腕や手のしびれ・筋力低下の有無
- 頭痛やめまいを伴っていないか
- 仕事や日常生活での身体の使い方
- 睡眠や疲労の状態
- 医療機関での診断や検査内容
- 胃腸などほかに困っている症状があるか
胃腸症状があれば、それを自動的に
「肩こりの原因」と判断するわけではありません。
必要な医療機関での評価も大切にしながら、
身体全体のお悩みを確認します。
首肩の状態やその日の身体の反応を確認しながら施術を行います（施術イメージ）
12．鍼灸・経絡治療ではどう考える？
首肩こりに対して鍼灸を行う場合、
状態に応じて首肩周囲だけでなく
手足などの経穴を使用する場合があります。
当院では、
脈や腹部などを確認する
東洋医学的な経絡治療を使用することもあります。
ただし、
東洋医学でいう
「経絡」「気血」「臓腑」などは、
現代医学の神経・血管・内臓そのものと
同じ意味ではありません。
東洋医学の体系に基づいて身体の状態を捉えるための概念
として使用しています。
自律神経を「正常に戻す治療」ではありません
鍼刺激と自律神経系の反応については
基礎研究や臨床研究があります。
しかし、
鍼をすれば交感神経と副交感神経が正常になり、
肩こりや胃腸症状が治ると一律に説明することはできません。
首肩こり・胃腸・自律神経についてよくあるご質問
両方を同じ時期に感じる方はいます。
ストレスや睡眠不足、生活リズムの変化などが
両方に影響する場合もありますが、
胃腸症状が肩こりを直接起こす、
あるいは同じ自律神経の異常が原因だと
一律に判断することはできません。
症状が同時に起こることはありますが、
胃の張りから肩こりが起きていると自己判断することはできません。
胃腸症状が続く場合には、
まず消化器系の問題がないか確認することも大切です。
自律神経はストレスだけに反応するものではなく、
運動、睡眠、食事、気温など
さまざまな身体活動に関係しています。
ただし、不調があるから自律神経が乱れていると
判断することもできません。
必ずしもそうとは限りません。
仕事や身体の使い方など同じ負担が繰り返されれば、
再びつらくなることがあります。
症状が長引く場合には、
一つの「根本原因」を探すより、
複数の要素を確認することが大切です。
検査で大きな異常が見つからなくても、
症状が存在しないという意味ではありません。
一方で「異常なし＝自律神経」と決まるわけでもありません。
症状が続く場合には経過をみながら必要な再評価を受けることが大切です。
来院時に両方のお悩みをお聞きすることはできます。
ただし、胃腸症状について医療機関での評価が必要と考えられる場合には、
受診をおすすめすることがあります。
そのうえで身体の状態に応じた鍼灸を行います。
まとめ｜首肩こりと胃腸症状を、何でも「自律神経」でまとめない
首肩こり、
胃もたれ、
お腹の張り、
便秘や下痢、
睡眠不足、
疲労感などが
同じ時期に気になる方はいます。
また、
仕事や家庭の負担が大きい時に、
複数の不調を感じやすくなることもあります。
しかし、
「身体が緊張モードから抜けられないこと」が
すべての原因だと考える必要はありません。
首肩には首肩の原因、
胃腸には胃腸の原因があり、
そこへ睡眠・疲労・ストレスなどが
重なっていることもあります。
だからこそ、
一つの原因に決めつけず、
症状を一つずつ確認しながら身体全体を見ること
が大切です。
たかはし治療院でも、
肩だけを追いかけるのではなく、
首肩の動きやしびれの有無、
睡眠や疲労などを確認しながら、
状態に合わせて鍼灸・経絡治療・
あん摩マッサージ指圧などを行っています。
つらい場所だけでなく、
首・肩の動きやしびれ、
睡眠・疲労なども確認しながら、
一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
たかはし治療院
院長 高橋道明