コラム
首こりと自律神経は関係する？頭痛・めまい・不眠と鍼灸｜大磯・平塚 たかはし治療院
YNSAめまい経絡治療頭痛首こり
「自律神経の乱れ」は関係する？
首こりが続き、頭痛・めまい・疲労・不眠なども重なっていると、
「自律神経が乱れているのでは？」と考える方もいるでしょう。
しかし、首こりと自律神経の関係を一つの原因だけで説明することはできません。
首・肩だけではなく、身体全体と日常生活、必要な医学的評価を含めて考えることが大切です。
たかはし治療院 院長 高橋道明
はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師
最終更新：2026年9月
「慢性的な首こりが続いていて、身体の不調まで気になる」
「首こりと自律神経には関係があるのだろうか？」
「首がこると頭痛やめまいまで出る気がする」
「疲れているのに、身体の緊張がなかなか抜けない」
このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。
パソコンやスマートフォンを使用する時間が長くなり、
首・肩・肩甲骨周囲の重さや張りは非常に身近な症状になっています。
日本整形外科学会では「肩こり」について、
首や背中が緊張する姿勢での作業、長時間同じ姿勢を続けること、
運動不足、精神的ストレスなど、複数の要因を挙げています。[1]
さらに首こりとともに、
頭痛、めまい、疲労、不眠、動悸、胃腸の不調などが重なっていると、
「自律神経が乱れているのでは？」
と考える方もいるでしょう。
首こりが自律神経の不調を直接引き起こしている、
あるいは「自律神経の乱れ」がすべての首こりの原因である、
と単純に考えることはできません。
首こり、頭痛、めまい、不眠などには、
それぞれ別の原因が関係している場合もあります。
この記事では、
首こりが起こる背景、自律神経との関係、頭痛・めまい・不眠との関係、頚椎疾患など医療機関で確認したい症状、鍼灸研究、経絡治療、YNSA、あん摩マッサージ指圧、日常生活でできること
まで詳しく解説します。
首こりはなぜ起こる？原因と背景を考える
首こりは、
首の後ろや横、首の付け根から肩にかけて
張り・重さ・だるさ・痛み・動かしにくさなどを感じる状態です。
「首が重たい」
「頭を支えているだけで疲れる」
「首から肩甲骨まで張っている」
「夕方になると首が固まったように感じる」
など、表現の仕方にも個人差があります。
日本整形外科学会では、
肩こりの中心となる筋肉として僧帽筋を挙げていますが、
頚椎疾患、肩関節疾患など、
別の病気に伴って肩こりのような症状が現れる場合もあるとしています。[1]
慢性的な首こりでは、
一つの原因に絞るのではなく、複数の要素を考えること
が大切です。
長時間のデスクワーク・スマートフォン
首こりの背景としてよくみられるものの一つが、
長時間同じ姿勢を続けていることです。
パソコン作業を長時間行うと、
画面をのぞき込むように頭が前へ出たり、
無意識に肩をすくめたりする場合があります。
スマートフォンを長く見る場合にも、
下を向いた状態が長時間続きやすくなります。
「良い姿勢をずっと保つ」ことよりも、
同じ姿勢のまま何時間も過ごさないことが大切です。
仕事や日常生活での身体の使い方
首こりは、デスクワークだけで起こるわけではありません。
車の運転、細かな手作業、
片側の腕を繰り返し使う仕事、
同じ方向を向いて作業する時間が長い場合などにも、
首肩周囲に負担を感じることがあります。
マウスを長時間操作している、
いつも同じ側で荷物を持っているなど、
日常で繰り返している身体の使い方を振り返る
ことも大切です。
精神的な緊張やストレス
仕事や人間関係などで精神的な緊張が続いている時には、
無意識に肩をすくめたり、
顎に力を入れたり、
歯を食いしばっていたりすることがあります。
日本整形外科学会も、
肩こりに関連する要素の一つとして精神的ストレスを挙げています。[1]
ただし、
「ストレスがある＝自律神経が乱れて首こりになる」
と一つの仕組みにまとめる必要はありません。
睡眠不足や疲労
睡眠不足や疲労が続いている時に、
首肩の重さや痛みを普段より強く感じる方もいます。
反対に、首肩がつらいために寝つきにくい、
夜中に不快感が気になる、
翌日に疲労が残るということもあります。
慢性的な首こりでは、
首そのものだけでなく、
睡眠・休息・疲労・仕事量なども含めて確認する
ことが大切です。
首こりと頭痛・めまい・不眠などは関係する？
慢性的な首こりがある方の中には、
首の重さだけでなく、
頭痛、めまい、疲労感、不眠などを同時に訴える方もいます。
「首がこっているから、この症状もすべて首こりが原因」
と判断することはできません。
それぞれの症状の特徴を一つずつ確認することが大切です。
首こりと頭痛
首肩周囲の緊張とともに、
後頭部から頭全体に重さや締めつけられるような痛みを感じる方もいます。
日本整形外科学会の肩こりの解説でも、
肩こりに頭痛などを伴うことがあるとされています。[1]
一方、頭痛には緊張型頭痛だけでなく片頭痛などさまざまな種類があり、
日本頭痛学会でも診療ガイドラインが整備されています。[4]
突然起こった非常に強い頭痛や、これまでとは明らかに異なる頭痛では、「首こりのせい」と自己判断しないことが重要です。
首こりとめまい・ふらつき
首肩が強くこっている時に、
「ふわふわする」
「身体が揺れているように感じる」
と訴える方もいます。
「首がこる → 血流が悪くなる → 脳へ酸素が届かない → めまいが起こる」
という単純な仕組みですべてのめまいを説明することはできません。
めまいには、良性発作性頭位めまい症（BPPV）、
メニエール病、前庭神経炎、前庭性片頭痛など、
さまざまな病態があります。
日本めまい平衡医学会でも複数の診療ガイドライン・診断基準が整備されています。[5]
めまいを伴う場合には、
どのような時に起こるのか、
耳鳴りや聞こえにくさを伴うのか、
歩行に問題がないかなども確認することが大切です。
首こりと睡眠・疲労
首こりが続くと、
寝る時にも身体のつらさが気になり、
なかなか眠れない場合があります。
反対に、睡眠不足や疲労が続いている時に、
首肩のつらさを強く感じる方もいます。
そのため、
「首をほぐすこと」だけに目を向けず、睡眠や休息について確認すること
も大切です。
自律神経とは？首こりとの関係を考える
首こりとともに、
めまい、不眠、疲労、動悸などがあると、
「自律神経が乱れているのでは？」
と思う方もいるでしょう。
自律神経は、
心拍、血圧、消化、発汗、体温調節など、
意識して一つひとつ操作することのできない
身体のさまざまな働きに関係しています。
主に交感神経と副交感神経があり、
身体の状態や環境に合わせてそれぞれが働いています。
交感神経＝悪い、副交感神経＝良いではありません
交感神経は、
活動する時や緊張する場面などで重要な働きをします。
副交感神経は、
休息や消化などに関係しています。
「交感神経を抑えて、副交感神経を常に優位にすれば健康になる」
という関係ではありません。
どちらも身体に必要な働きをしています。
「自律神経が乱れたから首がこる」とは限りません
長期間ストレスを感じていたり、
十分な睡眠を取れていなかったりすると、
身体の緊張や疲労を強く感じることがあります。
その時に、
首肩こり、不眠、胃腸の不調、
動悸、疲労感など複数の症状を感じる方もいます。
このような場合に自律神経の働きが身体反応に関係していることはあります。
しかし、首こりを「自律神経の乱れ」だけで説明したり、
「自律神経を整えれば首こりが治る」と考えたりすることは適切ではありません。
「自律神経の不調」という言葉だけで判断しない
頭痛、めまい、動悸、息苦しさ、
胃腸の不調などは、
一般に「自律神経の乱れ」と表現されることがあります。
しかし、それぞれの症状には、
耳、脳、心臓、呼吸器、頚椎など別の病気が関係する可能性もあります。
必要な医学的評価を行ったうえで、
首肩の状態、睡眠、疲労、身体の使い方なども含めて考えることが大切です。
頭痛、めまい、倦怠感、不眠、動悸、
胃腸の不調など複数の症状が重なっている方へ、
当院の考え方と施術について詳しくご紹介しています。
「いつもの首こり」と思わず医療機関で確認したい症状
慢性的な首こりは身近な症状ですが、
首の周囲には脊髄や神経根など重要な組織があります。
日本整形外科学会によると、
頚椎症性神経根症では肩から腕にかけての痛み、
手指のしびれ、上肢の筋力低下や感覚障害などがみられることがあります。[2]
また、
頚椎症性脊髄症では、
ボタンのはめ外しや箸の操作がしにくくなる、
字を書きにくくなる、
歩く時に脚がもつれる、
手足がしびれるといった症状がみられることがあります。[3]
- 腕や手のしびれが強くなっている
- 手・腕に力が入りにくい
- 物を落とすことが増えた
- ボタン・箸・文字を書くなど細かな作業がしにくい
- 歩く時に脚がもつれる
- 突然これまでにない強い頭痛が起きた
- 強いめまいで歩くことが難しい
- 片側の手足に力が入りにくい
- ろれつが回りにくい
- 意識が遠のく、失神する
- 胸痛や強い息苦しさを伴う
- 転倒や交通事故などの後から強い首の痛みが続く
- 発熱など全身症状を伴う
こうした症状がある場合には、
鍼灸やマッサージだけで様子をみず、
医療機関での診察を優先してください。
首こりに対して鍼灸・あん摩マッサージ指圧では何をする？
鍼灸というと、
「こっている筋肉へ鍼を刺す」というイメージを持つ方も多いでしょう。
実際に、首・肩・肩甲骨周囲などに緊張や圧痛がある場合には、
状態に応じてその周囲へ鍼を行うことがあります。
ただし、
「筋肉が硬いから、硬いところをすべて緩めれば治る」
という考えだけではありません。
たかはし治療院では、
現在の首の症状、身体の動き、
頭痛・めまい・手のしびれの有無、
睡眠や疲労などを確認したうえで施術を考えます。
- 首こりがいつから続いているか
- どの部分が特につらいか
- どのような時に症状が強くなるか
- 首・肩・肩甲骨の動き
- 頭痛やめまいを伴うか
- 腕や手の痛み・しびれ・筋力低下の有無
- 医療機関での検査・診断歴
- 服用している薬
- 仕事や日常生活での身体の使い方
- 睡眠・疲労の状態
- 脈や腹部など東洋医学的な身体の状態
あん摩マッサージ指圧
首・肩・背中などの緊張が強い場合には、
あん摩マッサージ指圧を組み合わせることがあります。
「痛いほど強く揉めば効く」という考えではありません。
身体の状態や刺激への反応を確認しながら、
無理のない刺激量へ調整します。
慢性的な首の痛みと鍼灸｜研究ではどこまで分かっている？
慢性的な頚部痛に対する鍼灸については、
複数の臨床試験やシステマティックレビューが行われています。
2024年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、
18件のランダム化比較試験が検討され、
鍼灸を他の治療へ追加した場合には、
一定期間後の疼痛や機能への有用性が示唆されました。[6]
一方で、
偽鍼との比較では痛みについて統計的に明確な差がみられなかった解析もあります。[6]
鍼灸は慢性的な首の痛みに対する選択肢の一つになり得ますが、
「必ず治る」「根本原因を取り除ける」とまでは言えません。
そのため当院では、
施術直後の感覚だけでなく、
仕事中のつらさ、夕方の首こり、首の動かしやすさ、
日常生活での変化なども確認しながら経過をみます。
首こりに対する経絡治療
当院では、
東洋医学の考え方に基づく経絡治療も行っています。
東洋医学では、
「経絡」「気」「血」「臓腑」などの概念を用いて
身体の状態を捉えてきました。
東洋医学独自の体系の中で身体全体を整理するために使われる考え方です。
首こりでも手足の経穴を使うことがあります
経絡治療では、
首がこっているからといって首だけに鍼をするわけではありません。
脈や腹部などを確認し、
東洋医学的にその日の身体の状態を整理したうえで、
手足などの経穴を使用することがあります。
同じ首こりでも、
毎回まったく同じ施術になるとは限りません。
その日の脈・腹部・身体の状態などを確認し、
使用する経絡・経穴・刺激量を考えます。
YNSA（山元式新頭鍼療法）と首こり
YNSAは
Yamamoto New Scalp Acupuncture
の略で、
山元敏勝医師によって考案された頭皮への鍼療法です。
当院では、
身体に現れている反応を確認しながら、
必要に応じて頭皮の施術点へ鍼を行います。
首肩こりの場合にも、
「首こりならこの一点」という一律の方法ではなく、
施術前の身体の反応を確認してポイントを選択します。
施術後には可能な範囲で首や肩を動かしていただき、
患者さん自身が感じる変化を確認する場合があります。
YNSAと首肩こりについての研究
YNSAは臨床で使用されてきましたが、
通常の鍼灸と比べると、
首肩こりを対象とした研究はまだ多くありません。
2025年には、
YNSAのA点・D点・無刺激を比較したランダム化クロスオーバー試験が報告されました。[7]
A点刺激では肩こりの自覚症状に変化がみられましたが、
参加者は健康成人19名で、
慢性的な頚部痛患者を対象とした大規模な臨床試験ではありません。
現時点の研究だけから
「YNSAは首こりに高い効果がある」
「通常の鍼灸より優れている」
と断定することはできません。
当院では、
YNSAを身体の状態に応じて利用する施術方法の一つとして位置づけています。
たかはし治療院では首こりをどのようにみる？
たかはし治療院では、
症状名だけから施術方法を決めるのではなく、
現在の身体の状態を確認して施術します。
首こりで来院された場合でも、
首だけを確認するわけではありません。
- いつから首こりが続いているか
- 仕事中・朝・夕方など、いつ強くなるか
- 首・肩・肩甲骨の動き
- 腕・手の痛みやしびれの有無
- 頭痛・めまいの有無
- 医療機関での検査・診断歴
- 仕事や日常生活での身体の使い方
- 睡眠・疲労の状態
- 脈や腹部など東洋医学的な身体の状態
これらを確認し、
経絡治療・YNSA・首肩や肩甲骨周囲への鍼・手足への鍼・あん摩マッサージ指圧
などを身体の状態に応じて組み合わせます。
施術直後だけではなく、
「仕事をした日の夕方がどうだったか」
「首を動かしやすくなったか」
「以前より首こりを気にしない時間が増えたか」
など、実際の日常生活での経過も確認します。
大磯・平塚・茅ヶ崎・小田原方面から通院されています
たかはし治療院は、
神奈川県中郡大磯町西小磯にあります。
大磯町内だけでなく、
平塚・茅ヶ崎・二宮・小田原方面からも
ご来院いただいています。
〒255-0005
神奈川県中郡大磯町西小磯757
TEL：0463-61-8122
オンライン予約にも対応しています。
診療時間・休診日・最新の空き状況については、
ホームページまたは予約ページをご確認ください。
首こり・身体の緊張が気になる時の日常生活
慢性的な首こりでは、
施術だけでなく、
日常生活の中で首肩に負担が集中していないかを確認することも大切です。
特別な健康法を一度にたくさん始める必要はありません。
続けやすいことから取り入れてみましょう。
「常に正しい姿勢でいなければ」と身体を固める必要はありません。
パソコン作業の途中で立ち上がる、
肩や腕を軽く動かす、
少し歩くなど、
姿勢をこまめに変えることを意識してみましょう。
首がこっていると、
強く揉んだり大きく回したりしたくなることがあります。
しかし、刺激は強ければよいわけではありません。
痛みを我慢するような方法は避け、
無理のない範囲で肩や身体を動かしましょう。
「自律神経を整えなければ」と考えて、
特別な健康法を次々に試す必要はありません。
まず睡眠時間が不足していないか、
休息を取る時間があるかを確認してみましょう。
一日の大半をパソコンの前で過ごす方は、
モニターの高さ、椅子との距離、
肘や腕の位置なども確認してみましょう。
小さな調整でも、
長時間作業した後の負担感が変わる場合があります。
特別な運動でなければならないわけではありません。
散歩など、
自分が無理なく続けられる身体活動から始める方法もあります。
症状が強くなる運動は無理に続けないようにしてください。
首こり・自律神経・鍼灸についてよくあるご質問
首こりと自律神経に関係するような症状を同時に感じる方はいますが、
首こりが自律神経の不調を直接引き起こすと一律に考えることはできません。
仕事、身体の使い方、睡眠、疲労、精神的な緊張なども含めて確認することが大切です。
首こりとめまいが同時にみられる方はいますが、
めまいには耳の病気、片頭痛に関連するものなどさまざまな原因があります。
めまいを首こりだけで説明することはできません。
鍼灸によって「自律神経を正常化できる」と一律に断定することはできません。
当院では、自律神経という言葉だけにとらわれず、
現在の症状や身体の状態を確認して施術内容を考えます。
近年の研究では、
慢性的な頚部痛に対して疼痛や機能面で有用な可能性が示されています。
一方、偽鍼より痛みに対して明確に優れていない解析もあり、
すべての方に同じ効果が出ると保証することはできません。
身体の状態に応じて使用することがあります。
YNSAでは身体の反応を確認しながら頭皮の施術点を選択します。
ただし、現時点の研究から首こりへの高い効果を断定することはできません。
強い刺激ほどよいわけではありません。
身体の状態や刺激への反応を確認し、
無理のない強さで施術します。
医療機関で治療中の場合には、
診断内容や服用している薬などを初回にお知らせください。
処方薬を鍼灸を受けるために自己判断で中止・変更する必要はありません。
症状が続いている期間、
仕事や生活環境、身体の状態、
頚椎などの医学的な状態、
施術後の経過によって異なります。
「○回で治る」と一律に決めず、経過を確認しながらご相談します。
参考文献・参考資料
- 公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」
- 公益社団法人 日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
- 公益社団法人 日本整形外科学会「頚椎症性脊髄症」
- 日本頭痛学会「頭痛の診療ガイドライン2021」
-
一般社団法人 日本めまい平衡医学会「ガイドライン等一覧」
（BPPV診療ガイドライン2023年版、前庭リハビリテーションガイドライン2024年版、メニエール病・遅発性内リンパ水腫診療ガイドライン2025年版ほか） - Fang J, et al. Durable Effect of Acupuncture for Chronic Neck Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Curr Pain Headache Rep. 2024;28(9):957-969. PMID: 38856887.
- Kaneko S, et al. Observer-Blind Randomized Crossover Trial of Yamamoto New Scalp Acupuncture in Diagnosis and Treatment Points for Neck Pain and Shoulder Stiffness in Healthy Participants. Med Acupunct. 2025;37(5):382-390. PMID: 41573022.
※本記事は上記の公的機関・学会資料・査読論文などを参考に、一般の方向けに作成しています。
個々の症状を診断するものではありません。
手足の筋力低下、歩行障害、突然の激しい頭痛などがある場合には、鍼灸より医療機関での診察を優先してください。
まとめ｜首こりと自律神経を一つの原因だけで考えない
慢性的な首こりには、
デスクワーク、スマートフォン、
長時間同じ姿勢を続けること、
身体の使い方、疲労、睡眠、精神的な緊張など、
さまざまな要素が関係することがあります。
首こりとともに、
頭痛、めまい、不眠、疲労などを感じる方もいます。
しかし、
これらをすべて首こりや「自律神経の乱れ」だけで説明することはできません。
特に腕・手の筋力低下、
手先の不器用さ、
歩きにくさなどが現れている場合には、
頚椎や神経の状態を医療機関で確認することも重要です。
慢性的な頚部痛に対する鍼灸については有用な可能性を示す研究がありますが、
研究結果にはばらつきもあり、
「鍼灸なら必ず治る」と言えるものではありません。
たかはし治療院では、
経絡治療・YNSA・首肩や肩甲骨周囲への鍼・手足への鍼・あん摩マッサージ指圧
などを、その日の身体の状態に合わせて組み合わせています。
施術直後だけではなく、
日常生活の中で首こりを気にしない時間が増えたか、仕事をした日のつらさがどう変化したか
なども確認しながら経過をみていきます。
お悩みの方へ
つらい場所だけではなく、
身体の動き、腕や手の症状、
仕事や生活での負担、
睡眠・疲労なども確認しながら、
その日の身体に合わせて施術を考えます。
院長 高橋道明
はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師