不眠・眠れない悩みに鍼灸はどう向き合う？YNSAと睡眠セルフケア｜大磯・平塚

「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めて、その後眠れない」
「寝ているはずなのに疲れが取れない」

このような睡眠のお悩みを抱えている方は少なくありません。

また、
「薬だけではなく、ほかにできることはないだろうか」
「鍼灸やYNSAは不眠にも使われるのだろうか」
と調べている方もいらっしゃると思います。

睡眠の問題には、
生活リズム、
精神的なストレス、
痛み、
更年期に伴う変化、
睡眠時無呼吸症候群、
むずむず脚症候群、
薬やアルコールなど、
さまざまな背景があります。

そのため、
「眠れない＝自律神経の乱れ」
「ストレスが原因だから鍼をすれば治る」
と一つの原因に決めつけることはできません。

この記事では、
不眠の主なタイプや原因、
医療機関への相談を考えたい場合、
そして当院で行っている
YNSA（山元式新頭鍼療法）・経絡治療・鍼灸・
あん摩マッサージ指圧で
どのように不眠のお悩みに向き合っているのかをご紹介します。

不眠とは？「眠れない」にもいくつかのタイプがあります

一口に「不眠」といっても、
症状の現れ方は人によって違います。

一晩眠れなかったからといって、
すぐ「不眠症」というわけではありません。

睡眠の問題が続き、
日中の生活にも支障が出ているかという点も重要です。

眠れない原因は「ストレス」だけではありません

仕事や家庭の問題、
人間関係など、
精神的なストレスが強い時に
眠りにくくなることはあります。

しかし、
不眠にはそれ以外にも
さまざまな背景があります。

そのため、
「ストレスで自律神経が乱れたから眠れない」
と最初から結論づけないことが大切です。

不眠と自律神経の関係

自律神経は、
心拍、血圧、発汗、消化など
さまざまな身体機能の調節に関係しています。

睡眠と覚醒にも、
自律神経を含む多くの身体システムが関係しています。

ただし、
不眠を「交感神経が優位だから起きる」と
一つの仕組みだけで説明することはできません。

睡眠には脳内の睡眠・覚醒機構、
体内時計、
睡眠欲求、
生活環境なども関係します。

眠れない状態が続くと日中にも影響します

睡眠が不足すると、
単に「眠い」というだけでなく
日中の生活にさまざまな影響が出ることがあります。

不眠とうつ・不安などには関連がありますが、
「不眠が続くとうつ病になる」
と単純に説明することもできません。
気分の落ち込みなどが強い場合には、
医療機関への相談も大切です。

「眠れない」だけでも医療機関へ相談してよいのでしょうか？

もちろん構いません。

不眠が続いている場合には、
内科や睡眠外来、
心療内科などへ相談することがあります。

特に次のような場合には、
鍼灸だけで様子をみず
医療機関での評価をおすすめします。

鍼灸は必要な医療機関での診察や治療を
置き換えるものではありません。

不眠に対して鍼灸・マッサージでできること

不眠に対する鍼灸については、
さまざまな研究が行われています。

しかし、
鍼灸を受ければ不眠症が治る、
睡眠薬が不要になる、
自律神経が正常化すると
一律にお伝えすることはできません。

たかはし治療院では、
不眠だけを見るのではなく、
首肩こり、頭痛、疲労感など
一緒に困っている症状も確認します。

そのうえで、
鍼灸・経絡治療・YNSA・
あん摩マッサージ指圧などを
身体の状態に応じて組み合わせます。

東洋医学ではどのように考える？

経絡治療では、
「経絡」「気」「血」など
伝統的な東洋医学の考え方を用います。

脈や腹部などの状態を確認しながら、
東洋医学的な施術方針を考えて
使用する経穴を選択します。

ここでいう「気」や「経絡」は、
現代医学でいう神経や血管、
実際に測定できるエネルギーそのものを意味するものではありません。

YNSA（山元式新頭鍼療法）とは？

YNSAは、
Yamamoto New Scalp Acupunctureの略で、
山元敏勝医師によって考案された
頭皮への鍼療法です。

頭部に設定された施術点を使用し、
身体の反応などを確認しながら
施術点を選択します。

当院では、
不眠だけでなく
頭痛、めまい、首肩こりなど
複数のお悩みがある場合にも、
身体の状態に応じてYNSAを取り入れることがあります。

YNSAは脳を活性化して不眠を治す施術？

以前の記事では、
「YNSAが脳神経の働きを整える」
「脳を活性化することで不眠を改善する」
と説明していました。

しかし、
頭皮へ鍼をすることで脳そのものを直接治療したり、
脳を活性化して不眠を治したりすると
断定することはできません。

YNSAは、
頭皮に設定された施術点を使用する
鍼療法の一つとして位置づけています。

YNSAで自律神経を整えれば眠れる？

鍼灸やYNSAを受けた際に、
「身体がゆるんだ感じがする」
「リラックスした」
「眠くなった」
と感じる方もいます。

しかし、
それだけで交感神経と副交感神経が
正常になったと判断することはできません。

施術中の眠気と、
実際に夜の睡眠が改善しているかどうかも
分けて考える必要があります。

たかはし治療院では、不眠をどのように確認する？

不眠のご相談では、
「眠れません」という情報だけで
施術内容を決めることはありません。

そのうえで、
必要に応じて
脈や腹部など東洋医学的な身体の状態も確認します。

不眠だから頭に鍼をするという一律の施術ではなく、
その方の状態に合わせて
YNSA・経絡治療・身体への鍼灸・
あん摩マッサージ指圧などを組み合わせます。

不眠の変化は「施術中に眠くなったか」ではなく日常生活で確認します

鍼灸施術中に眠くなる方もいますが、
それだけで不眠が改善したとは判断できません。

実際の生活の中で、
次のような変化を確認していきます。

「一度ぐっすり眠れた」だけで判断せず、
数日から一定期間の睡眠の変化を見ることが大切です。

YNSA・鍼灸は毎週続けなければいけない？

以前の記事では、
「最初は週1回、
改善したら間隔を広げる」
という形を一般的な施術方法として紹介していました。

しかし、
必要な施術頻度は
不眠の期間や程度、
生活状況、
医療機関での治療、
施術後の経過などによって異なります。

「不眠改善には継続施術が必要不可欠」
「何回受ければ治る」
と一律には決めません。
経過を確認しながらご相談します。

自宅でできる不眠のセルフケア

睡眠のお悩みでは、
鍼灸だけでなく
日常の睡眠習慣を確認することも重要です。

1．起きる時刻を大きくずらしすぎない

眠れなかった翌日に
遅い時間まで寝続けると、
次の日の睡眠リズムにも影響することがあります。

毎日まったく同じ時刻にする必要はありませんが、
起床時刻を大きく変えすぎないことを
意識してみましょう。

2．朝は光を取り入れる

朝の光は、
体内時計を調整する重要な刺激の一つです。

起床後にカーテンを開ける、
外へ出るなど、
無理のない方法で朝の光を取り入れましょう。

3．眠くないのに長時間ベッドにいない

「眠らなければ」と焦って
長時間布団の中で過ごすほど、
かえって眠れないことへの不安が強くなる方もいます。

眠れない時には、
暗めで安全な環境で
一度ベッドを離れ、
静かなことをして眠気を待つ方法もあります。

4．夕方以降のカフェインを確認する

コーヒー、
緑茶、
紅茶、
エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、
人によっては睡眠へ影響します。

寝つきが悪い方は、
量だけでなく
何時頃まで飲んでいるかも
確認してみましょう。

5．「寝酒」を睡眠対策にしない

アルコールを飲むと眠くなることがありますが、
睡眠の後半が乱れたり、
夜中に目を覚ましたりする場合があります。

眠るためにアルコールを使用することは
おすすめしません。

6．寝る前のスマートフォンは「完全禁止」でなくてもよい

大切なのは、
スマートフォンそのものを悪者にすることではありません。

SNSや動画を見続けて
就寝時間が遅くなっている、
ベッドに入ってから長時間見ている場合には
少し見直してみましょう。

寝る前は、
照明を少し落とし、
気持ちを切り替える時間をつくる方法もあります。

7．呼吸や軽いストレッチは無理なく

ゆっくり呼吸したり、
痛みのない範囲で身体を軽く動かしたりすることで
気持ちが落ち着く方もいます。

ただし、
深呼吸で自律神経が整うから眠れる、
ストレッチをすれば不眠が治る
というものではありません。
リラックスのための一つの方法として行いましょう。

「薬に頼りたくない」と考えている方へ

睡眠薬について
「依存するのが怖い」
「できれば飲みたくない」
という方は少なくありません。

一方で、
睡眠薬には複数の種類があり、
症状や状態に応じて医師が使用を検討します。

薬を使用すること自体を
「悪いこと」と考える必要はありません。

「薬か鍼灸か」という二者択一ではなく、
必要な医療を受けながら鍼灸を補完的に利用する
という考え方もできます。

YNSAを受ける前に知っておきたいこと

YNSAでは細い鍼を使用しますが、
「全く痛くない」
「誰でも必ず受けられる」
というものではありません。

鍼を入れる際に
チクッとした感覚や、
鍼独特の重い感覚を感じる場合があります。

また、
小さな出血や内出血、
施術後に一時的な疲労感などが
起こることがあります。

治療中の病気や服用薬、
出血しやすい状態などがある場合には
施術前にお知らせください。

不眠・YNSA・鍼灸についてよくあるご質問

Q. 鍼灸で不眠症は治りますか？

鍼灸によって
すべての不眠症が治るとはお伝えできません。
不眠にはさまざまな原因があります。
必要な医療機関での評価を受けながら、
補完的な方法として鍼灸を利用することがあります。

Q. YNSAは普通の鍼灸と何が違いますか？

YNSAは、
山元敏勝医師によって考案された
頭皮への鍼療法です。
身体の状態や反応を確認しながら、
頭部の施術点を選択することが特徴です。

Q. YNSAを受けると、その日の夜から眠れますか？

施術当日に眠りやすかったと感じる方もいますが、
すべての方が同じ変化を感じるわけではありません。
一晩だけでなく、
その後の睡眠状態を確認していくことが大切です。

Q. YNSAは自律神経を正常化する施術ですか？

鍼灸と自律神経に関する研究はありますが、
YNSAによって交感神経・副交感神経を
必ず正常化できるとは言えません。
不眠だけでなく現在の身体症状も確認しながら施術します。

Q. 何回くらい受ければ眠れるようになりますか？

不眠の期間、
原因や背景、
医療機関での治療、
生活習慣などによって異なります。
「週1回を○回受ければ改善する」
という一律の基準は設けていません。

Q. 睡眠薬を飲んでいても鍼灸を受けられますか？

医療機関で治療中の方もご相談いただけます。
現在服用している薬を施術前にお知らせください。
鍼灸を始めたことを理由に
薬を自己判断で中止しないでください。

Q. マッサージだけでも眠りやすくなりますか？

あん摩マッサージ指圧を受けて
リラックスしたと感じる方はいますが、
不眠症そのものを治すことを保証するものではありません。
首肩の緊張などを伴う場合には、
身体のケアとして組み合わせることがあります。

Q. 平塚にある治療院ですか？

たかはし治療院は
神奈川県大磯町にあります。
平塚方面からも不眠・首肩こり・めまいなどについて
ご相談いただいています。

まとめ｜不眠は「自律神経」だけで考えず、睡眠全体をみることが大切

不眠には、
寝つけない、
夜中に目が覚める、
朝早く起きてしまう、
熟睡した感じがしないなど
さまざまなタイプがあります。

そしてその背景も、
ストレス、
生活リズム、
身体の症状、
睡眠時無呼吸症候群、
薬やアルコールなどさまざまです。

そのため、
「自律神経を整えれば不眠が治る」
「頭皮へ鍼をすれば脳が整って眠れる」
と単純に考えないことが大切です。

YNSAは、
山元敏勝医師によって考案された
頭皮への鍼療法です。

たかはし治療院では、
不眠のお悩みがある方に対して、
睡眠状態だけでなく
疲労、首肩こり、頭痛、めまいなども確認し、
身体の状態に応じてYNSAや経絡治療などを使用します。

また、
睡眠薬を否定するのではなく、
必要な医療機関での治療を受けながら
鍼灸を補完的に利用することを大切にしています。

「眠れない」という症状だけでなく、
そのために日中どのくらい困っているのか、
そして睡眠が少しずつどう変化しているのかまで
確認しながら施術を進めていきます。